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背部训练计划，让你成为真正的“背影杀手”4直臂下拉直臂下拉能够刺激背阔肌的下部，和屈臂下拉不同的，屈臂下拉集中锻炼了肱三头肌，所以在进行下拉训练时，要针对自己的训练计划选取适合自己的下拉方式。背部训练计划，让你成为真正的“背影杀手”5宽握高位下拉有些人由于力量不足没办法完成引体向上的训练计划，宽握高位下拉就是最好的替代选择，能够自己控制好符合重量，既能完成训练计划，又能保证安全。背部训练计划，让你成为真正的“背影杀手”6坐姿器械划船在做这个动作时，掌心相对注意肘部要贴紧身体，这样才能够更大强度的刺激背阔肌；反之，掌心向下，肘部外翻可以更大强度的刺激三角肌后束以及中背部。背部训练计划，让你成为真正的“背影杀手”根据自己的身体状态以及训练计划选择最适宜的练背方法，能够更快的训练出完美的背部，加强背部训练，你也将成为最有魅力的“背影杀手”。.…

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